AEAJの季刊誌とともに送られてきた。
まあこの資格は取得予定はないけど、一応。
以下拾ったところ。
「糖化」とは、体内の余分な糖分がたんぱく質と結びつく反応。身体の「サビ」が酸化といわれるのに対し、糖化は身体の「コゲ」と呼ばれます。炭水化物や甘いものなどをとりすぎると、過剰な糖質が体内のたんぱく質と結びつき、AGEs（週末糖化産物）という強力な老化促進物質を作ります。これが体内にたまると、肌の老化にはじまり、動脈硬化や認知症などにも。糖質の摂取を控え、糖の吸収を控える食材を積極的にとることが重要です。
最近、草大福ばかり食べているので、
ちょっとこれ見直そう。
免疫細胞を活発にするためには36.5度の体温が理想的。体温が１度上がると免疫力が５〜６倍上がるといわれています。
基礎体温をあげなきゃ。
スーパーフードとは、栄養バランスにすぐれ、一般的な食品より栄養価も高い食品のこと。特定の栄養成分が突出して多く含まれているため、少量で栄養・健康成分を効率よくとることができます。
プライマリースーパーフード10
スピルリナ
マカ
クコの実（ゴジベリー）
カカオ
チアシード
ココナッツ
アサイー
カムカム
ブロッコリースーパースプラウト
麻の実（ヘンプ）
カカオとかココナッツもスーパーフードだったとは。
あまり意識してなかった。
メラトニンは、年齢とともに分泌量が減ることが明らかになっています。年をとると朝早く目覚めたり、睡眠時間が減ってくるのはこのためです。
寝だめをしてしまうと就寝時間も遅くなり、リズムが狂います。休日の寝だめは、平日のプラス２時間までにとどめるのがおすすめ。
メラトニン減ってるのかなぁ。
眠りの質にこだわろう。
「深呼吸する」というと、たいていの人は両腕を大きく広げ、胸を開いて大きく吸い込もうとしますが、それは実は大呼吸。深呼吸とは、息をおなかから深く吸ってゆっくり吐くこと。深呼吸＝腹式呼吸、大呼吸＝胸式呼吸、と覚えておきましょう。
これは確かに。
ヨガをやっていると多分自然に深呼吸してるんだろうけど、
普通に深呼吸って言われたら胸式だ。
