モデルが秘密にしたがる
３万人が生まれ変わり級のやせ効果を実感したすごいダイエット
続けなくていい！頑張らなくていい！
ぽっこり下腹 極太もも でか尻だってたちまち解消！
２カ月続ければモデル体幹が完成するので、やめても差し支えありません。「元に戻りそう」と思うかもしれませんが、心配ご無用。一度身につけた自転車の乗り方はブランクがあってもそう簡単には忘れませんよね。それと同じで、筋肉の使い方も体が覚えてくれます。
この考え方が何より新しい。
前回は普通の筋トレとでやってきたけど、
今回はこれで行こうと思う。
●筋肉の重要性
・外から体を温めても代謝は上がらない。
・サウナやホットヨガを週に90分以上行う人は、総じて代謝が良くありません。まず体から水分が抜けて脱水状態になるため水分が70%を占める筋肉の動きが悪くなって筋肉量も減ります。そうすると基礎代謝や消費エネルギーがどんどん低下していってしまうのです。
・筋肉は同じ動きに慣れると変化しなくなる性質があるので、休みを挟むことで刺激をキープします。
前回はLAVAに通ったけど、
今回はそれもちょっとやめてみる。
●食事
・ソーセージやハム、生ハム、ハンバーグ、かまぼこなどの加工食品は、血糖値が急上昇する糖質がつなぎに含まれるため、避けましょう。
・植物性たんぱく質の消化吸収率は４割以下のため、豆腐一パックあたり、たんぱく質は3g程度しかとれないのです。
・「糖新生」朝食を抜くと、筋肉が分解されて筋肉量は落ち、基礎代謝が下がるということ
・基本は、朝から昼に炭水化物をとって、17時以降は避けます。昼から夜は食物繊維をたっぷりとるように。
・脂肪を分解するホルモンをきちんとつくるためには、良質な脂質も欠かせません。女性なら、一日大さじ1〜2杯程度のオリーブオイルをとると、脂肪を燃やしやすい体になります。
・もし小腹が空いたときは、少量のチーズをとりましょう。チーズには脂質と糖分が含まれるので、少量で満足感が持続します。
前回はキツめの糖質制限をしてきたけど、
今回は炭水化物は朝はとってみようかと思う。
またとり始めてリバウンドするくらいなら、糖質をとっても痩せ続ける、
といういライフスタイルを確立したい。
